A menopauza az, amikor a menstruáció leáll, mivel a nők reproduktív hormonjainak tipikus csökkenése van. Lehet, hogy a hangulati ingadozásokkal, az alvási problémákkal, a forró öblítésekkel és más tünetekkel járhat.
Egy egyszerű technika, amely elősegítheti a hormonszint kiegyensúlyozását, valamint néhány menopauza tüneteinek csökkentését, megváltoztatja az étkezési tervet, miközben orvosi tanácsokat kap. Például a ketogén étrendet – magas zsírokban és rendkívül alacsony szénhidrátokban – gyakran javasolják a menopauza tüneteinek kezelésére.
A ketogén étrendről, valamint a ketózis meghatározásáról
A ketogén vagy keto étrend betartásával a test ketózis állapotába lép. Ez azt jelenti, hogy a zsírt a test ketonokká alakítja, hogy üzemanyagként felhasználják. A test ezután ezeket a ketonokat használja a glükóz helyett. A ketózisba való belépéshez az embereknek csökkenteniük kell a szénhidrátbevitelüket, és azt zsírokra kell cserélniük, amint azt a planketogén magyarázza. A ketogén étrend -terv általában magában foglalja a következőket:
55-60% zsírok
30-35% fehérje
5-10% szénhidrát
A ketogén étrend -terv menopauzás nőkre gyakorolt hatásait az alábbiak szerint tárgyaljuk.
Lehetséges előnyök
A ketogén étrend -terv számos előnyt kínálhat, különösen a menopauza idején.
1. Fokozza az inzulin érzékenységét:
A hormonszintje a menopauza során számos okból megváltozhat.
A menopauza csökkentheti az inzulinérzékenységet, károsítva a test képességét az inzulin hatékony felhasználására, valamint a nemi hormonok, például az ösztrogén, valamint a progeszteron szintjének megváltoztatására.
Az inzulinnak nevezett hormon díjat fizet a sejtek vércukorszintjének biztosításáért, ahol üzemanyagként felhasználható. Egyes tanulmányok szerint a ketogén étrend -terv javíthatja az inzulinérzékenységet, hogy ACF Fiorentina Mez támogassa a sokkal jobb vércukorszint szabályozását.
A tanulmányok szerint a biztosítás azt állítja, hogy a szénhidrátok csökkentése csökkentheti az inzulinszintet, valamint a megfelelő hormonális egyensúlyhiányt, ami a menopauza után különösen praktikus lehet. Ezenkívül a kutatási tanulmány rámutat az inzulinrezisztencia lehetséges kapcsolatára, valamint a meleg öblítés fokozott előfordulása, a menopauza általános oldalsó hatása között.
2. Megállíthatja a súlygyarapodást:
A menopauza tünetei, beleértve a súlygyarapodást, gyakran kapcsolódnak a módosított hormonszinthez, valamint a lassított anyagcseréhez. Egyes nőknek a menopauza utáni magassági veszteséget tapasztalnak, ami csökkentheti a kalóriaszigényeket, valamint River Plate Mez a testtömeg -index (BMI) növelését.
Annak ellenére, hogy nem volt a ketogén étrendre összpontosító kutatás, néhány tanulmány azt sugallta, hogy a szénhidrát -bevitel csökkenése elősegítheti a menopauza esetén járó súly megszerzését.
A menopauza felé irányuló elmozdulás során számos nő jelentése szerint magasabb étvágyú. Számos tanulmány szerint a ketogén étrend csökkentheti az éhezést és az étvágyat, ami különösen hasznos lehet a menopauza során.
Ezenkívül fokozott termelés, valamint az adiponektin felszabadulása, amely a vércukorszint szabályozásában szereplő hormon. Ez a hormon éhesebbnek érzi magát, ha magasabb lenne. Ennek eredményeként a ketózis során ez a hormon szintje jelentősen csökken, csökkentve az étvágyat.
Lehetséges kedvezőtlen hatások
Noha a ketogén étrend -terv a menopauza során egyes nők számára előnyös lehet, szintén vannak kedvezőtlen hatások.
1. A szívbetegség fokozott veszélye a menopauzahoz kapcsolódik:
Egyes kutatások szerint a ketogén étrend növeli az LDL (BAD) koleszterinszintet, valamint az endothel diszfunkciót kiváltja, ami a szív felületén lévő vércsatornákat kiváltja. Mindkettő a menopauzás nőket sokkal érzékenyebbé teheti a szívbetegségekre.
Ezenkívül az elhízott, túlsúlyos, valamint a magas koleszterin -kliensek kutatási tanulmánya a ketogén étrend elfogadása után csökkentette az erek egészségét és wellnessét.
A kutatók beszámolnak az áramlás-közvetített tágulás csökkenéséről, az erek egészségének vizsgálatáról legalább három Atletico Mineiro Mez hét után alacsony szénhidráttartalmú étrend után, vizsgálatok során, amelyek áttekintették az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását az erek erejére. A jövőbeli szív- és érrendszeri események, például a szív támadás vagy a stroke veszélye óriási mértékben növekszik az áramlás által közvetített tágulás e csökkenése eredményeként.
2. Az emberek általában kevesebb tápanyagot és rostot vesznek be:
A keto étrend -tervnek megfelelő emberek általában kevesebb kalciumot, folátot, magnéziumot, mangánot, káliumot, tiamint, valamint D -vitaminokat, valamint E -t vesznek be a javasolt mindennapi korlátok kielégítése érdekében.
Ezenkívül számos tanulmány szerint azok, akik egy ketogén étrend -tervet ölelnek fel, hajlamosak kevesebb rostot fogyasztani. A szív- és érrendszeri betegség elleni védelem mellett, valamint a 2. típusú cukorbetegség, valamint a rosszindulatú daganatok veszélyének csökkentése mellett a rost nagyszerű a gyomor, az immunrendszer, valamint a súlykezelés.
Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a ketogén étrend általában magasabb telített zsírszintet mutat, ami a magasabb LDL (BAD) koleszterinszinthez kapcsolódik.
3. A keto influenza:
A keto influenza egy olyan kifejezés, amelyet a tünetek gyűjtésének magyarázatára használnak, amikor a testedbe belépnull